A medida que exploramos la fascinante ciencia del envejecimiento, resulta cada vez más evidente que nuestro microbioma intestinal desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la salud general a medida que envejecemos. Un ecosistema intestinal bien equilibrado puede favorecer un envejecimiento saludable reduciendo la inflamación, mejorando la digestión y favoreciendo la función inmunitaria.

En este artículo, descubrirá cómo la adopción de una dieta mediterránea rica en fibra y grasas saludables puede mejorar su salud intestinal para una juventud duradera. Profundizaremos en los beneficios de probióticos específicos con propiedades antiinflamatorias como Bifidobacterium longum 35624 y explorar el papel de la producción de lactato en el mantenimiento de las uniones estrechas colónicas.

Además, estudiaremos la importancia de los ácidos grasos de cadena corta (AGCC) en el control de la reacción inmunitaria, y cómo las fibras alimentarias ayudan a crearlos. También aprenderá a reducir las bacterias nocivas para un microbioma equilibrado examinando las bacterias patógenas Campylobacter jejuni's y la conexión de la disbiosis intestinal con la enfermedad de Alzheimer.

Por último, hablaremos de los suplementos prebióticos y probióticos combinados con cambios dietéticos estratégicos para conseguir un microbioma joven. Poniendo en práctica las cinco estrategias aquí expuestas, podrá apoyar a su organismo desde el interior y, al mismo tiempo, promover la longevidad.

Adoptar una dieta mediterránea para la salud intestinal

Una dieta mediterránea puede alterar positivamente el microbioma intestinal de los adultos mayores y mejorar su estado de salud general. Este plan dietético incluye un alto contenido en fibra procedente de productos agrícolas, cereales integrales y legumbres; grasas beneficiosas como el aceite de oliva; un consumo moderado de pescado y aves de corral; y una restricción de la carne roja. Estos factores favorecen un envejecimiento más saludable mediante una mejor regulación del tránsito intestinal, el control del azúcar en sangre y la alimentación de las bacterias beneficiosas de nuestros intestinos.

Alto consumo de fibra para mejorar la digestión

Incluir abundantes alimentos ricos en fibra en su dieta puede ayudarle a mantener la regularidad, evitar el estreñimiento y mejorar la digestión. Estos alimentos también sirven de combustible para las bacterias buenas del intestino, que favorecen una digestión óptima, así que ¡abastécete de bayas, brócoli, cereales integrales, manzanas, alubias, frutos secos y patatas!

Grasas saludables para favorecer la función intestinal

Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva o los aguacates, son esenciales para mantener una función intestinal adecuada. No sólo aportan energía, sino que también ayudan a la absorción de nutrientes, lo que contribuye al bienestar general.

Al incorporar estos componentes nutritivos a sus comidas de inspiración mediterránea, estará en el buen camino para conseguir un microbioma joven.

Probióticos con propiedades antiinflamatorias

Para mantener su intestino sano y joven, considere añadir Bifidobacterium longum 35624 a su rutina, una cepa probiótica con propiedades antiinflamatorias que puede contribuir a una función intestinal saludable.

Bifidobacterium longum 35624 Beneficios

Se ha demostrado que esta cepa no sólo reduce la inflamación, sino que también ayuda a la digestión y modula el sistema inmunitario. Puede aliviar dolencias como el estreñimiento e incluso las alergias, y se encuentra en muchos suplementos probióticos. 

Papel de la producción de lactato en el mantenimiento de las uniones estrechas del colon

Bifidobacterium longum 35624 produce lactato, que ayuda a mantener las uniones estrechas del colon y la producción de moco, favoreciendo un microbioma equilibrado. Estas uniones estrechas pueden ayudar a combatir el síndrome del intestino permeable, manteniendo su microbioma a salvo de demasiados invasores patógenos.

Asegúrate de incluir en tu dieta alimentos o suplementos ricos en probióticos para conseguir resultados óptimos y un microbioma más joven.

El poder de los ácidos grasos de cadena corta (AGCC)

Los AGCC proporcionan energía a las células del intestino grueso, contribuyendo así a la salud intestinal y al bienestar general. Aunque las frutas, verduras y legumbres ayudan a producir estos ácidos grasos, algunos tipos de queso, mantequilla y leche de vaca también contienen pequeñas cantidades.

AGCC y respuesta inmunitaria

Los AGCC desempeñan un papel crucial en el control de las respuestas inmunitarias, la protección contra las enfermedades alérgicas de las vías respiratorias y la promoción de una mejor salud general.

Fibra alimentaria y producción de AGCC

El consumo de alimentos ricos en fibra como la avena, las lentejas, las manzanas, los plátanos, los frutos secos y las semillas puede favorecer la producción de AGCC y favorecer la digestión y la regulación del tránsito intestinal.

Incluso el vinagre de sidra de manzana (el fermentado) contiene AGCC, por lo que aliñar las verduras con este líquido ácido y acidulado puede duplicar sus beneficios. Asegúrate de incluirlos en tu dieta para mantener un microbioma joven.

Equilibre su microbioma reduciendo las bacterias nocivas

¿Quieres un intestino sano? Mantenga las bacterias dañinas como Campylobacter jejuni a raya para dejar sitio a los buenos.

Cáncer colorrectal y Campylobacter jejuni

Los estudios demuestran que esta bacteria puede aumentar el riesgo de cáncer colorrectal, así que limite su exposición a aves de corral poco cocinadas o crudas, carnes contaminadas y agua potable sucia. Los síntomas agudos de la exposición incluyen náuseas, diarrea y fiebre, y no suelen requerir tratamiento antibiótico, pero los efectos a largo plazo de la exposición en el intestino pueden afectar a la salud intestinal en general.

Disbiosis intestinal y enfermedad de Alzheimer

El desequilibrio de las bacterias intestinales también puede afectar al cerebro y contribuir a la enfermedad de Alzheimer. Las investigaciones sugieren que la disbiosis intestinal puede provocar deterioro cognitivo. Por lo tanto, mantenga su microbioma equilibrado para favorecer la salud intestinal general y reducir potencialmente el riesgo de afecciones cerebrales graves relacionadas con la edad.

Mejore su salud intestinal con suplementos prebióticos y probióticos

Los suplementos prebióticos y probióticos pueden ayudar a mantener un microbioma joven si se combinan con una dieta equilibrada.

Prebióticos eficaces para un intestino sano

• Inulina: La inulina, presente en los espárragos, los puerros, las cebollas, el ajo y la raíz de achicoria, favorece el crecimiento de bacterias beneficiosas como las siguientes Bifidobacterias.
• Fructooligosacáridos (FOS): Estos carbohidratos naturales que se encuentran en plátanos, cebollas, puerros, ajos y espárragos actúan como alimento para las bacterias intestinales buenas, ayudándolas a prosperar al tiempo que inhiben los microbios nocivos.
• Galactooligosacárido (GOS): Derivado de la lactosa y presente en los alimentos lácteos, los garbanzos, las lentejas y algunas hortalizas de raíz, el GOS estimula el crecimiento de las especies sanas I Bifidobacteria y Lactobacilli en nuestros intestinos.

Combinar dieta y suplementos para una salud intestinal óptima

Para una salud intestinal óptima, la fibra dietética y los suplementos prebióticos o probióticos deben tomarse en combinación para maximizar sus efectos positivos sobre el sistema digestivo.

Estos son algunos de los mejores suplementos prebióticos y probióticos:

• Sinbiótico diario de semillas: Mezcla de probióticos y prebióticos que favorece la salud intestinal y la función inmunitaria.
• Renew Life Ultimate Flora Probiotic Extra Care: Un probiótico de alta potencia que ayuda a reponer las bacterias buenas en el intestino.
• AM/PM por Trulu: AMPM proporciona la nutrición esencial que su cuerpo necesita para concentrarse, energía de larga duración durante el día, y relajado, noches de descanso.* Está diseñado exclusivamente para hacer frente a la energía, el estado de ánimo, el apoyo del sueño y la salud intestinal en un solo programa.* Haga clic aquí para obtener más información
• Hiperbióticos Prebióticos en Polvo: Una mezcla de prebióticos que nutre las bacterias buenas y favorece la salud digestiva.

Conclusión

Si quieres mantenerte joven, come como los griegos con una dieta mediterránea rica en fibra y grasas saludables. Los probióticos, los prebióticos, los ácidos grasos de cadena corta (AGCC) y la fibra pueden crear un ecosistema saludable en su intestino. Y evitar las bacterias nocivas procedentes de fuentes alimentarias contaminadas y la disibiosis intestinal derivada de malas elecciones de estilo de vida garantizará el florecimiento de tu flora intestinal. Descubre la dieta Medeterranean para la salud, la capacidad cognitiva y la longevidad.